Trong nhịp sống hiện đại, nhiều người vô tình tiêu thụ quá nhiều muối mỗi ngày. Một chế độ ăn giảm muối không chỉ giúp kiểm soát huyết áp mà còn hỗ trợ phòng ngừa nhiều bệnh lý nguy hiểm.

Vì sao chế độ ăn giảm muối quan trọng?

Muối (natri) là khoáng chất thiết yếu, nhưng khi dùng vượt mức, nó có thể trở thành “kẻ thù thầm lặng”. Tổ chức Y tế Thế giới khuyến nghị mỗi người trưởng thành chỉ nên dùng tối đa 5g muối/ngày, nhưng thực tế, người Việt tiêu thụ gấp đôi con số này.

TS. Nguyễn Văn Hùng – Viện Dinh dưỡng Quốc gia cho biết: “Giảm muối trong khẩu phần ăn không chỉ là lời khuyên chung, mà là một chiến lược sức khỏe cộng đồng quan trọng để ngăn chặn tăng huyết áp và các biến chứng tim mạch.”

Chế độ ăn giảm muối giúp kiểm soát huyết áp và bảo vệ tim mạch

Chế độ ăn giảm muối mang lại lợi ích gì?

1. Kiểm soát huyết áp

Một chế độ ăn nhiều muối làm tăng áp lực lên thành mạch, dẫn đến tăng huyết áp. Ngược lại, khi giảm muối, cơ thể dễ duy trì mức huyết áp ổn định.

2. Bảo vệ tim mạch

Ít muối đồng nghĩa với giảm nguy cơ xơ vữa động mạch, đột quỵ và nhồi máu cơ tim. Người cao tuổi càng cần chú ý đến thói quen này.

3. Giảm gánh nặng cho thận

Thận phải làm việc vất vả hơn để lọc natri dư thừa. Giảm muối giúp bảo vệ chức năng thận, đặc biệt với người có nguy cơ suy thận mạn.

4. Ngăn ngừa loãng xương

Một chế độ ăn giàu natri làm cơ thể mất canxi qua nước tiểu. Giảm muối là cách giữ cho xương chắc khỏe lâu dài.

Lợi ích của chế độ ăn giảm muối đối với tim, thận và xương

Làm thế nào để giảm muối trong bữa ăn hàng ngày?

Thói quen nhỏ, hiệu quả lớn

Nêm ít muối, ít nước mắm khi chế biến.

Thay thế muối bằng gia vị tự nhiên như chanh, tỏi, gừng, rau thơm.

Hạn chế đồ ăn chế biến sẵn: mì gói, xúc xích, đồ hộp.

Tập thói quen nếm trước khi cho thêm muối.

Chọn thực phẩm thông minh

Ưu tiên rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt.

Đọc kỹ nhãn sản phẩm để tránh đồ chứa natri cao.

Sử dụng các loại muối ít natri khi cần.

Mẹo giảm muối trong bữa ăn hàng ngày một cách tự nhiên

Ai nên áp dụng chế độ ăn giảm muối?

Người bị tăng huyết áp hoặc có tiền sử bệnh tim mạch.

Người có nguy cơ suy thận hoặc đã mắc bệnh thận.

Người cao tuổi cần giữ xương chắc khỏe.

Người khỏe mạnh muốn duy trì lối sống phòng ngừa bệnh tật.

BS. Trần Thị Mai – Bệnh viện Bạch Mai chia sẻ: “Đừng đợi đến khi có bệnh mới nghĩ đến giảm muối. Đây là thói quen nên hình thành từ sớm để bảo vệ sức khỏe lâu dài.”

Xu hướng ăn uống ít muối trên thế giới

Nhiều quốc gia đã đưa chiến dịch giảm muối vào chiến lược y tế quốc gia. Nhật Bản khuyến khích bữa ăn truyền thống với ít gia vị mặn, nhiều rau củ. Ở châu Âu, nhiều hãng thực phẩm đã giảm lượng muối trong sản phẩm để đáp ứng nhu cầu người tiêu dùng.

Xu hướng ăn uống ít muối ngày càng phổ biến trên thế giới

Một chế độ ăn giảm muối không chỉ là sự lựa chọn y tế mà còn là phong cách sống thông minh. Giữ vị giác cân bằng, tận hưởng hương vị tự nhiên của thực phẩm và để cơ thể được “thở” nhẹ nhàng hơn, đó chính là bí quyết đơn giản giúp chúng ta khỏe mạnh lâu dài.