Bạn đã bao giờ thắc mắc ly trà sữa bao nhiêu calo khi thưởng thức thức uống ngọt ngào này không? Thực tế, lượng calo trong trà sữa phụ thuộc nhiều vào loại sữa, đường và topping đi kèm, nên việc nắm rõ thông tin sẽ giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý.
Một ly 300ml chứa khoảng 200–300 calo tùy lượng đường.
Nếu thêm trân châu hoặc pudding, lượng calo có thể tăng thêm 100–150 calo.
Chuyên gia dinh dưỡng Nguyễn Thị Thanh Hương nhận xét:
“Người trẻ thường không để ý lượng calo trong topping, dẫn đến việc tiêu thụ năng lượng vượt nhu cầu hàng ngày.”
Lượng calo giảm đáng kể, trung bình 150–200 calo cho ly 300ml.
Phù hợp với người muốn duy trì cân nặng hoặc hạn chế đường.
Trân châu đen: ~100 calo/50g.
Pudding: ~80 calo/50g.
Thạch: ~50 calo/50g.
Hạt dẻ cười hoặc hạnh nhân: ~70 calo/30g.
Lựa chọn topping ít calo giúp bạn thưởng thức ly trà sữa mà không quá lo lắng về năng lượng nạp vào.
Sử dụng sữa tách béo hoặc sữa hạt thay cho sữa nguyên kem.
Giảm đường xuống mức 30–50% để tiết kiệm khoảng 50–100 calo mỗi ly.
Ưu tiên thạch, pudding ít béo thay cho trân châu nhiều đường.
Hạn chế topping nhiều dầu mỡ hoặc quá ngọt.
Thay vì uống cả ly 500ml, chia làm 2–3 lần trong ngày.
Kết hợp vận động nhẹ sau khi thưởng thức để tiêu hao calo.
Chuyên gia dinh dưỡng Trần Minh Tuấn tại TP.HCM nhấn mạnh:
“Hiểu rõ ly trà sữa bao nhiêu calo giúp bạn chủ động trong việc chọn loại sữa, đường và topping, từ đó thưởng thức trà sữa mà vẫn duy trì cân nặng hợp lý.”
Duy trì thói quen kiểm soát lượng đường và topping sẽ giúp bạn tận hưởng hương vị ngọt ngào mà không phải lo lắng về năng lượng nạp vào, đặc biệt với những bạn trẻ yêu thích trà sữa mỗi ngày.
Please share by clicking this button!