Đi bộ nhanh đang trở thành một trong những thói quen vận động được nhiều người lựa chọn nhờ sự đơn giản nhưng hiệu quả bất ngờ. Đây là hình thức tập luyện không đòi hỏi nhiều kỹ năng, nhưng mang lại lợi ích rõ rệt cho cả thể chất lẫn tinh thần. Để hiểu rõ hơn về Chăm sóc sức khỏe, đi bộ nhanh là điểm khởi đầu lý tưởng.
Đi bộ nhanh là gì và khác gì so với đi bộ thông thường?
Đi bộ nhanh là hình thức vận động trong đó bạn bước nhanh hơn so với tốc độ đi bộ bình thường, thường đạt khoảng 5–6 km/h. Nhịp tim sẽ tăng, hơi thở nhanh hơn nhưng vẫn có thể trò chuyện mà không bị hụt hơi.
BS. Nguyễn Minh Tuấn, chuyên khoa Tim mạch, chia sẻ: “Đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày có thể giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm huyết áp và tăng cường sức khỏe tim mạch mà không gây áp lực quá lớn lên khớp.”
Đi bộ nhanh mang lại những lợi ích gì?
Các nghiên cứu cho thấy đi bộ nhanh mang lại nhiều lợi ích vượt xa việc đốt calo:
-
Cải thiện sức khỏe tim mạch: Giảm nguy cơ đột quỵ, đau tim, tăng cường chức năng mạch máu.
-
Hỗ trợ kiểm soát cân nặng: Đi bộ nhanh giúp đốt năng lượng hiệu quả mà không cần dụng cụ.
-
Tăng cường sức mạnh cơ bắp và xương: Giảm nguy cơ loãng xương và đau khớp.
-
Giảm căng thẳng: Cơ thể tiết endorphin giúp tinh thần thoải mái hơn, tương tự như khi áp dụng các phương pháp quản lý Stress.
-
Hỗ trợ hệ miễn dịch: Giúp cơ thể chống lại bệnh tật, đặc biệt trong mùa dịch.
Bao lâu nên đi bộ nhanh mỗi ngày?
Một trong những câu hỏi phổ biến nhất là: “Đi bộ nhanh bao nhiêu phút mỗi ngày thì tốt?” Câu trả lời của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) là: 150 phút vận động vừa phải mỗi tuần, tương đương 30 phút đi bộ nhanh trong 5 ngày.
Nếu bạn mới bắt đầu:
-
Hãy khởi động 10–15 phút/ngày.
-
Tăng dần lên 30 phút/ngày.
-
Kết hợp thả lỏng cơ bắp sau khi tập.
Điều này có điểm tương đồng với việc duy trì Tập thể dục thường xuyên để bảo vệ sức khỏe dài lâu.
Đi bộ nhanh ngoài trời và lợi ích bổ sung
Không chỉ mang lại lợi ích thể chất, đi bộ nhanh ngoài trời còn đem lại trải nghiệm tinh thần khó thay thế.
Vì sao nên đi bộ ngoài trời?
-
Tiếp xúc ánh nắng: Giúp cơ thể tổng hợp vitamin D, tốt cho xương khớp.
-
Gần gũi thiên nhiên: Cải thiện tâm trạng, giảm lo âu.
-
Không khí trong lành: Giúp hô hấp khỏe mạnh, đặc biệt ở công viên, bãi biển.
ThS. Trần Hồng Vân, chuyên gia Tâm lý học sức khỏe, nhận định: “Chỉ cần 20 phút đi bộ nhanh ngoài trời có thể giúp giảm đáng kể mức độ căng thẳng và lo âu, nhất là ở những người làm việc văn phòng.”
Ai nên đi bộ nhanh?
Đi bộ nhanh phù hợp với hầu hết mọi người, từ thanh thiếu niên, người trưởng thành đến người cao tuổi. Đặc biệt hữu ích cho:
-
Người bận rộn không có nhiều thời gian tập luyện.
-
Người cao tuổi muốn duy trì sự dẻo dai mà không cần vận động mạnh.
-
Người đang trong quá trình phòng và kiểm soát bệnh mãn tính như tiểu đường, tim mạch.
Một ví dụ chi tiết về Phòng bệnh hiệu quả chính là duy trì thói quen đi bộ nhanh hằng ngày.
Kỹ thuật đi bộ nhanh đúng cách
Để đạt hiệu quả tối đa và hạn chế chấn thương, bạn cần lưu ý:
-
Tư thế: Lưng thẳng, mắt nhìn về phía trước, vai thả lỏng.
-
Bước chân: Bước đều, gót chạm đất trước, sau đó lăn đến mũi chân.
-
Tay: Đánh tay theo nhịp bước để giữ thăng bằng.
-
Hơi thở: Thở sâu, đều đặn theo nhịp bước.
Lời khuyên khi duy trì thói quen đi bộ nhanh
-
Chọn giày thể thao vừa chân, êm ái.
-
Lựa chọn không gian an toàn, thoáng đãng.
-
Đi bộ vào cùng một khung giờ để tạo thói quen.
-
Kết hợp nghe nhạc nhẹ hoặc podcast để tăng hứng thú.
Đối với những ai quan tâm đến việc duy trì Khỏe mạnh, đây là thói quen đơn giản nhưng mang lại tác động tích cực lâu dài.
Đi bộ nhanh không chỉ là một hoạt động thể chất, mà còn là liệu pháp tinh thần, là cầu nối giữa con người và thiên nhiên. Dành ra 30 phút mỗi ngày để bước nhanh hơn một chút có thể mở ra một lối sống năng động, tràn đầy sức sống và bền vững theo thời gian.