Kiểm soát cholesterol để bảo vệ tim mạch và sức khỏe lâu dài

Ít ai biết rằng cholesterol không hoàn toàn xấu, nhưng khi vượt ngưỡng cho phép, nó trở thành “kẻ thù thầm lặng” gây hại cho tim và mạch máu. Kiểm soát cholesterol là chìa khóa để duy trì sức khỏe bền vững.

Cholesterol là gì và vì sao cần kiểm soát?

Cholesterol là một dạng chất béo có trong máu, cần thiết cho hoạt động của tế bào và sản xuất hormone. Tuy nhiên, khi LDL (cholesterol xấu) tăng cao, mảng bám sẽ hình thành trong động mạch, gây hẹp lòng mạch và cản trở lưu thông máu.

PGS.TS Nguyễn Thị Lâm – Nguyên Phó Viện trưởng Viện Dinh dưỡng Quốc gia chia sẻ: “Duy trì mức cholesterol hợp lý là biện pháp phòng ngừa hiệu quả bệnh tim mạch, ngay cả khi người bệnh chưa có triệu chứng.”

Xem thêm:

• Thực phẩm bổ dưỡng và bí quyết chăm sóc sức khỏe bền vững

Cholesterol là gì và vì sao cần kiểm soát để phòng bệnh tim mạch

Tác hại của cholesterol cao đối với sức khỏe

• Tăng nguy cơ xơ vữa động mạch.

• Dẫn đến nhồi máu cơ tim và đột quỵ.

• Ảnh hưởng đến chức năng gan và quá trình chuyển hóa.

• Làm suy giảm sức khỏe tổng thể, gây mệt mỏi, chóng mặt.

Làm thế nào để kiểm soát cholesterol tự nhiên?

Điều chỉnh chế độ ăn uống

• Hạn chế chất béo bão hòa: mỡ động vật, đồ chiên rán.

• Tăng cường chất xơ hòa tan từ rau củ, yến mạch, đậu.

• Ăn cá béo giàu omega-3 như cá hồi, cá thu.

• Hạn chế đồ ngọt và tinh bột tinh chế.

Lối sống lành mạnh

• Duy trì cân nặng hợp lý.

• Tập luyện ít nhất 150 phút/tuần.

• Tránh hút thuốc, hạn chế rượu bia.

• Ngủ đủ giấc và giảm căng thẳng.

BS. Trần Quốc Khánh – Bệnh viện Hữu nghị Việt Đức khuyến nghị: “Ngay cả người trẻ cũng nên kiểm tra cholesterol định kỳ, đặc biệt nếu gia đình có tiền sử bệnh tim mạch.”

Cách kiểm soát cholesterol tự nhiên qua ăn uống và lối sống

Khi nào nên đi kiểm tra cholesterol?

• Trên 40 tuổi, nên xét nghiệm máu ít nhất 1 lần/năm.

• Người có bệnh nền như tăng huyết áp, tiểu đường, béo phì.

• Người có tiền sử gia đình mắc bệnh tim mạch sớm.

• Người trẻ có lối sống ít vận động hoặc thường xuyên ăn đồ nhanh.

Tầm quan trọng của kiểm tra cholesterol định kỳ để phòng bệnh tim mạch

Thói quen nhỏ giúp duy trì cholesterol ổn định

• Uống đủ nước mỗi ngày.

• Thêm trái cây tươi như táo, bưởi, cam vào khẩu phần.

• Ưu tiên dầu thực vật thay vì mỡ động vật.

• Đi bộ sau bữa ăn để tăng chuyển hóa.

Kiểm soát cholesterol không chỉ là nhiệm vụ của người có bệnh mà là chiến lược sống khỏe cho tất cả mọi người. Chủ động thay đổi từ bữa ăn, lối sống đến việc kiểm tra sức khỏe định kỳ sẽ giúp trái tim khỏe mạnh và mang lại sự an tâm dài lâu.