Sức khỏe mắt và bí quyết gìn giữ đôi mắt sáng rõ

Trong kỷ nguyên số, sức khỏe mắt ngày càng bị đe dọa bởi thói quen nhìn màn hình liên tục. Đôi mắt không chỉ là cửa sổ tâm hồn, mà còn phản ánh chất lượng sống hàng ngày.

Vì sao cần quan tâm đến sức khỏe mắt?

Mắt là cơ quan giúp con người tiếp nhận đến 80% thông tin từ môi trường. Việc bỏ quên chăm sóc mắt có thể dẫn đến khô mắt, cận thị, thoái hóa điểm vàng hay đục thủy tinh thể.

“Mắt khỏe mạnh không chỉ giúp nhìn rõ mà còn ảnh hưởng đến trí nhớ, cảm xúc và hiệu quả công việc.” – PGS.TS. Nguyễn Thị Hồng, chuyên khoa Mắt

Xem thêm:

• Rối loạn giấc ngủ: Nguyên nhân, dấu hiệu và cách cải thiện tự nhiên

Người trẻ bảo vệ sức khỏe mắt khi làm việc với máy tính

Những thói quen hằng ngày giúp bảo vệ mắt

• Giữ khoảng cách 50–60 cm khi dùng máy tính.

• Nguyên tắc 20-20-20: sau 20 phút, nhìn vật cách xa 20 feet trong 20 giây.

• Chớp mắt thường xuyên để tránh khô.

• Ngủ đủ 7–8 giờ mỗi ngày để mắt được nghỉ ngơi.

• Đeo kính bảo hộ khi đi nắng hoặc làm việc môi trường bụi bẩn.

Người phụ nữ dùng nguyên tắc 20-20-20 để chăm sóc sức khỏe mắt

Chế độ dinh dưỡng cho đôi mắt sáng khỏe

Ăn gì tốt cho mắt?

• Cà rốt, bí đỏ, khoai lang: giàu vitamin A.

• Cá hồi, cá ngừ: chứa Omega-3, tốt cho võng mạc.

• Rau lá xanh: cải bó xôi, bông cải xanh giàu lutein, zeaxanthin.

• Các loại hạt: hạnh nhân, óc chó bổ sung vitamin E.

Hạn chế thực phẩm nào?

• Thức ăn nhanh nhiều dầu mỡ.

• Đồ ngọt tinh chế, làm tăng nguy cơ tiểu đường ảnh hưởng đến võng mạc.

• Đồ uống có cồn, gây khô mắt và tổn thương thần kinh thị giác.

BS. Trần Văn Quang khuyến nghị: “Một khẩu phần ăn đa dạng, giàu vitamin và axit béo thiết yếu là nền tảng cho sức khỏe mắt lâu dài.”

Bữa ăn giàu vitamin A và Omega-3 tốt cho sức khỏe mắt

Các bệnh lý thường gặp ảnh hưởng đến sức khỏe mắt

Cận thị học đường có đáng lo?

Có. Trẻ em học online nhiều dễ bị tăng độ nhanh. Cần kiểm tra mắt định kỳ và giới hạn thời gian dùng thiết bị điện tử.

Hội chứng khô mắt là gì?

Khô mắt xuất hiện khi mắt không tiết đủ nước mắt hoặc nước mắt bốc hơi nhanh. Người bệnh thường cảm thấy cộm, rát, nhìn mờ.

Thoái hóa điểm vàng có nguy hiểm không?

Rất nguy hiểm vì đây là nguyên nhân hàng đầu gây mất thị lực ở người trên 60 tuổi. Dinh dưỡng giàu lutein và kiểm soát huyết áp có thể giảm nguy cơ.

Người già kiểm tra mắt định kỳ để phòng ngừa bệnh lý nguy hiểm

Khi nào nên đi khám chuyên khoa mắt?

• Thị lực giảm đột ngột, mờ, nhòe.

• Thường xuyên chảy nước mắt, khô rát.

• Nhìn thấy chấm đen, tia sáng bất thường.

• Đau nhức, đỏ mắt không rõ nguyên nhân.

Khám định kỳ 6–12 tháng/lần giúp phát hiện sớm các bệnh lý nguy hiểm, từ đó điều trị kịp thời và bảo vệ thị lực.

Bác sĩ nhãn khoa kiểm tra mắt bằng thiết bị hiện đại

Đôi mắt khỏe mạnh giúp ta cảm nhận trọn vẹn sắc màu cuộc sống và duy trì hiệu suất công việc lẫn học tập. Chỉ với vài thay đổi nhỏ trong thói quen và dinh dưỡng, mỗi người đều có thể gìn giữ ánh nhìn sáng trong suốt chặng đường dài phía trước.