Đi bộ và bí mật sức khỏe từ thói quen giản dị mỗi ngày

Giữa hàng loạt bộ môn thể thao hiện đại, đi bộ vẫn giữ được sức hút bởi sự đơn giản và hiệu quả. Một thói quen nhỏ, nhưng nếu duy trì đều đặn, bạn có thể cải thiện cả thể chất lẫn tinh thần.

Vì sao đi bộ được coi là “liều thuốc miễn phí”?

Đi bộ là hình thức vận động tự nhiên nhất của con người. Không cần dụng cụ, không mất chi phí, chỉ với đôi chân bạn đã có thể khởi động hành trình chăm sóc sức khỏe. Nghiên cứu từ Trường Đại học Y Hà Nội cho thấy, người duy trì thói quen đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh tim mạch thấp hơn 35%.

“Đi bộ thường xuyên không chỉ đốt cháy calo mà còn kích hoạt hormone hạnh phúc, giảm stress rõ rệt”, PGS.TS Trần Văn Khải, chuyên gia y tế cộng đồng nhận định.

Xem thêm:

• Sức khỏe toàn diện: Bí quyết sống cân bằng trong nhịp sống hiện đại

Người trẻ đi bộ trong công viên vào buổi sáng

Đi bộ mang lại những lợi ích nào?

Với thể chất

• Giúp kiểm soát cân nặng.

• Giảm nguy cơ cao huyết áp, tiểu đường type 2.

• Cải thiện hệ xương khớp và tăng sức bền.

Với tinh thần

• Giúp thư giãn sau ngày làm việc căng thẳng.

• Tăng sự sáng tạo và tập trung.

• Hỗ trợ cải thiện giấc ngủ.

Người phụ nữ đi bộ sau giờ làm để thư giãn tinh thần

Bao nhiêu phút đi bộ mỗi ngày là tốt nhất?

Các chuyên gia khuyến nghị từ 7.000–10.000 bước, tương đương 30–45 phút đi bộ nhanh mỗi ngày. Nếu mới bắt đầu, bạn có thể chia thành 2–3 lần, mỗi lần 10–15 phút để dễ duy trì hơn.

Nên đi bộ vào thời điểm nào trong ngày?

• Buổi sáng: kích thích sự tỉnh táo, khởi đầu ngày mới nhiều năng lượng.

• Buổi chiều tối: giảm áp lực, hỗ trợ tiêu hóa sau bữa ăn.

• Buổi trưa: đi bộ nhẹ giúp máu lưu thông, giảm cảm giác buồn ngủ.

Người đàn ông đi bộ buổi sáng dưới ánh bình minh

Làm thế nào để biến đi bộ thành thói quen?

1. Đặt mục tiêu nhỏ: bắt đầu từ 10 phút/ngày.

2. Chọn cung đường đẹp: công viên, ven hồ, phố yên tĩnh.

3. Kết hợp nghe nhạc, podcast để bớt nhàm chán.

4. Rủ bạn bè hoặc người thân để tăng sự gắn kết.

5. Theo dõi bằng ứng dụng đếm bước để có động lực.

Nhóm bạn cùng nhau đi bộ để tạo thói quen

Đi bộ trong văn hóa sống của người Việt

Không khó để bắt gặp hình ảnh người cao tuổi đi bộ quanh hồ Hoàn Kiếm, nhóm bạn trẻ đi bộ trong công viên, hay nhân viên văn phòng tranh thủ vài vòng sau giờ làm. Đi bộ dần trở thành nếp sống đô thị, góp phần tạo nên cộng đồng khỏe mạnh và gần gũi.

Người Việt đi bộ quanh hồ Hoàn Kiếm vào sáng sớm

Đi bộ là hoạt động giản dị nhưng lại mở ra nhiều lợi ích bất ngờ. Chỉ cần bước đi mỗi ngày, bạn đã trao cho bản thân cơ hội khỏe mạnh hơn, tinh thần nhẹ nhõm hơn và cuộc sống cân bằng hơn. Có lẽ, những bước chân chậm rãi ấy chính là cách để ta yêu thương cơ thể mình nhiều hơn.