Đường huyết và những điều cần biết để bảo vệ sức khỏe mỗi ngày

Đường huyết không chỉ là một chỉ số y khoa, mà còn là “tấm gương” phản chiếu tình trạng sức khỏe của mỗi người. Nhiều người thường chỉ quan tâm khi cơ thể mệt mỏi, chóng mặt, nhưng thực tế, việc theo dõi đường huyết thường xuyên giúp phòng ngừa nhiều bệnh lý nguy hiểm. Để hiểu rõ hơn về Khám sức khỏe, bạn có thể nhận ra tầm quan trọng của việc kiểm soát chỉ số này ngay cả khi chưa có triệu chứng bất thường.

Đường huyết là gì?

Đường huyết là lượng glucose có trong máu, được cung cấp từ thực phẩm và chuyển hóa thành năng lượng cho hoạt động hằng ngày. Chỉ số này thường dao động tùy theo thời điểm: đói, sau ăn hay khi vận động.

Theo bác sĩ Nguyễn Minh Tùng (Bệnh viện Nội tiết Trung ương), việc giữ đường huyết ổn định là nền tảng quan trọng để bảo vệ tim mạch, não bộ và hệ miễn dịch.

Xem thêm:

• Khỏe mạnh mỗi ngày: bí quyết cân bằng thân – tâm – trí

Chỉ số đường huyết bao nhiêu là bình thường?

Thông thường, mức đường huyết được chia theo tình trạng:

• Đói (trước ăn): 70–99 mg/dL.

• Sau ăn 2 giờ: dưới 140 mg/dL.

• Ngẫu nhiên: dưới 200 mg/dL.

• HbA1c (3 tháng): dưới 5.7% được xem là bình thường.

Nếu chỉ số vượt mức, nguy cơ tiểu đường hoặc tiền tiểu đường sẽ tăng cao.

Chỉ số đường huyết bình thường và cao ở nhiều đối tượng

Vì sao đường huyết dao động?

Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến chỉ số đường huyết hằng ngày:

• Chế độ ăn uống: thực phẩm giàu tinh bột, đường đơn khiến đường huyết tăng nhanh.

• Vận động: tập thể dục giúp cơ thể sử dụng glucose, làm hạ đường huyết.

• Giấc ngủ và stress: thiếu ngủ hoặc căng thẳng kéo dài gây rối loạn hormone, khiến chỉ số này biến động.

• Thuốc men: một số loại thuốc có thể làm tăng hoặc giảm đường huyết bất thường.

Tương tự như Tập gym, việc duy trì vận động hợp lý giúp cơ thể kiểm soát chỉ số này hiệu quả hơn.

Những dấu hiệu cảnh báo đường huyết bất thường

Cơ thể thường “gửi tín hiệu” sớm khi đường huyết tăng hoặc giảm quá mức. Một số triệu chứng dễ nhận biết gồm:

• Khát nước nhiều, đi tiểu thường xuyên.

• Mệt mỏi, suy nhược.

• Vết thương lâu lành.

• Thị lực mờ.

• Đói bất thường, run rẩy hoặc vã mồ hôi (thường gặp khi hạ đường huyết).

Các dấu hiệu nhận biết đường huyết tăng hoặc giảm bất thường

Làm thế nào để giữ đường huyết ổn định?

Có nhiều cách đơn giản nhưng hiệu quả:

1. Ăn uống cân bằng: Ưu tiên ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh, trái cây ít ngọt, protein nạc.

2. Hạn chế đường tinh luyện: Giảm bớt nước ngọt, bánh kẹo, đồ chiên rán nhiều dầu.

3. Vận động đều đặn: Ít nhất 30 phút/ngày, 5 ngày/tuần.

4. Quản lý stress: Thư giãn bằng thiền, hít thở sâu, yoga.

5. Ngủ đủ giấc: Duy trì 7–8 giờ ngủ chất lượng mỗi ngày.

Ai cần kiểm tra đường huyết thường xuyên?

Không chỉ người cao tuổi hay bệnh nhân tiểu đường, mà ngay cả người trẻ cũng nên kiểm tra định kỳ nếu có yếu tố nguy cơ:

• Thừa cân, béo phì.

• Gia đình có tiền sử tiểu đường.

• Phụ nữ mang thai.

• Người ít vận động, thường xuyên ăn uống không lành mạnh.

Khi nào nên đi khám bác sĩ?

Nếu thấy triệu chứng bất thường hoặc đường huyết vượt ngưỡng nhiều lần, cần đến cơ sở y tế để làm xét nghiệm. Việc phát hiện sớm giúp điều chỉnh lối sống và điều trị kịp thời, tránh biến chứng nguy hiểm.

Người bệnh kiểm tra đường huyết tại bệnh viện

Đường huyết là “chỉ dấu thầm lặng” nhưng lại ảnh hưởng sâu rộng đến sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Chủ động kiểm soát chỉ số này thông qua dinh dưỡng, vận động và theo dõi định kỳ không chỉ bảo vệ trái tim, não bộ mà còn mang lại một cuộc sống nhẹ nhõm, bền vững hơn. Ai cũng có thể bắt đầu ngay từ hôm nay với những thay đổi nhỏ nhưng bền bỉ, để giữ đường huyết luôn ở mức an toàn.