Giấc ngủ là “liều thuốc tự nhiên” mà cơ thể ban tặng. Chỉ cần một đêm thiếu ngủ, tâm trạng, trí nhớ và sức khỏe đều có thể bị ảnh hưởng rõ rệt.
Giấc ngủ là gì và vai trò với cơ thể
Giấc ngủ là trạng thái sinh lý đặc biệt, trong đó não bộ và cơ thể nghỉ ngơi để phục hồi năng lượng. Trung bình, người trưởng thành cần 7–8 tiếng mỗi đêm để duy trì sức khỏe tối ưu.
“Ngủ ngon là nền tảng của sức khỏe thể chất và tinh thần. Một giấc ngủ chất lượng giúp cơ thể tái tạo, tăng khả năng miễn dịch và ổn định cảm xúc” – PGS.TS. Trần Văn Hưng, chuyên gia thần kinh.
Vì sao nhiều người khó có giấc ngủ ngon?
Áp lực công việc và học tập
Nhịp sống gấp gáp khiến não bộ liên tục trong trạng thái căng thẳng, dẫn đến khó ngủ.
Sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ
Ánh sáng xanh từ màn hình ức chế melatonin – hormone điều hòa giấc ngủ.
Thói quen sinh hoạt thất thường
Ngủ muộn, ăn tối quá trễ hoặc lạm dụng cà phê cũng ảnh hưởng chất lượng giấc ngủ.
Giấc ngủ ảnh hưởng thế nào đến sức khỏe?
Với thể chất
-
Hỗ trợ miễn dịch chống bệnh tật.
-
Ổn định cân nặng, giảm nguy cơ tiểu đường.
-
Giúp tim mạch hoạt động khỏe mạnh.
Với tinh thần
-
Tăng khả năng tập trung và ghi nhớ.
-
Điều hòa cảm xúc, giảm lo âu.
-
Tăng sức sáng tạo và hiệu quả công việc.
Làm thế nào để cải thiện giấc ngủ?
Xây dựng thói quen ngủ đều đặn
Đi ngủ và thức dậy cùng giờ mỗi ngày giúp cơ thể tạo đồng hồ sinh học ổn định.
Tạo không gian ngủ thoải mái
Phòng ngủ yên tĩnh, tối, nhiệt độ mát mẻ sẽ hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn.
Tránh chất kích thích
Giảm cà phê, rượu bia và thuốc lá, đặc biệt vào buổi tối.
Thư giãn trước khi ngủ
Đọc sách nhẹ nhàng, nghe nhạc êm dịu hoặc tập thiền 10 phút giúp não bộ dễ dàng bước vào trạng thái nghỉ ngơi.
“Giấc ngủ tốt không chỉ phụ thuộc vào số giờ nằm trên giường mà còn ở chất lượng của từng chu kỳ ngủ sâu và REM” – ThS. Đỗ Thị Thu Lan, bác sĩ chuyên khoa giấc ngủ.
Câu hỏi thường gặp về giấc ngủ
Người trưởng thành cần ngủ bao nhiêu giờ mỗi ngày?
Người lớn nên ngủ 7–8 tiếng mỗi đêm. Thiếu ngủ lâu dài có thể làm suy giảm trí nhớ và tăng nguy cơ bệnh mạn tính.
Ngủ trưa có cần thiết không?
Ngủ trưa 15–30 phút giúp phục hồi năng lượng, cải thiện trí nhớ và sự tập trung. Tuy nhiên, ngủ quá lâu dễ gây mệt mỏi sau khi thức dậy.
Có nên dùng thuốc ngủ để cải thiện giấc ngủ?
Thuốc ngủ chỉ nên dùng khi có chỉ định của bác sĩ. Việc tự ý sử dụng có thể dẫn đến lệ thuộc và tác dụng phụ nguy hiểm.
Hành trình tìm lại giấc ngủ chất lượng
Một giấc ngủ ngon là sự kết hợp giữa thói quen khoa học, môi trường sống lành mạnh và tinh thần thoải mái. Khi coi trọng giấc ngủ như một phần tất yếu của sức khỏe, chúng ta không chỉ sống khỏe mạnh hơn mà còn tận hưởng cuộc sống với nhiều năng lượng tích cực hơn.