Phòng chống cận thị: Bí quyết giữ đôi mắt sáng khỏe mỗi ngày

Cận thị ngày càng phổ biến, đặc biệt ở trẻ em và người trẻ tuổi. Phòng chống cận thị không chỉ là bảo vệ thị lực mà còn là giữ gìn chất lượng cuộc sống trong dài hạn.

Vì sao phòng chống cận thị quan trọng?

Cận thị không chỉ khiến bạn phải phụ thuộc vào kính mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ về sức khỏe mắt sau này như thoái hóa võng mạc hay tăng nhãn áp. Theo bác sĩ Nguyễn Thị Mai Hương (Bệnh viện Mắt Trung ương), "Việc ngăn ngừa cận thị từ sớm có thể giảm đáng kể tỷ lệ biến chứng về mắt khi trưởng thành".

Trẻ em đọc sách ngoài trời phòng chống cận thị

Những thói quen xấu dễ gây cận thị

Nhiều người không để ý rằng chính sinh hoạt hằng ngày đang âm thầm làm mắt yếu đi:

• Ngồi quá lâu trước màn hình mà không cho mắt nghỉ ngơi.

• Đọc sách trong điều kiện thiếu sáng hoặc nằm đọc.

• Khoảng cách nhìn quá gần, đặc biệt khi dùng điện thoại.

• Ít tham gia hoạt động ngoài trời, thiếu ánh sáng tự nhiên.

Một khảo sát tại TP.HCM cho thấy 70% học sinh tiểu học bị cận thị có thói quen sử dụng thiết bị điện tử trên 3 giờ/ngày.

Làm sao để phòng chống cận thị hiệu quả?

Có nên cho mắt nghỉ sau mỗi 20 phút?

Có. Nguyên tắc 20-20-20 được các chuyên gia khuyến khích: Sau mỗi 20 phút làm việc, hãy nhìn xa 20 feet (6 mét) trong 20 giây. Điều này giúp giảm căng thẳng cho cơ mắt.

Ánh sáng nào tốt cho mắt khi học tập?

Ánh sáng tự nhiên luôn là lựa chọn tốt nhất. Nếu học vào buổi tối, nên dùng đèn bàn ánh sáng trắng dịu, đặt bên trái đối với người thuận tay phải để tránh bóng đổ khi viết.

Học dưới ánh sáng phù hợp phòng chống cận thị

Vai trò của hoạt động ngoài trời trong phòng chống cận thị

Nhiều nghiên cứu chỉ ra trẻ em dành ít nhất 2 giờ mỗi ngày ngoài trời có nguy cơ mắc cận thị thấp hơn hẳn. Ánh sáng tự nhiên giúp võng mạc phát triển cân bằng, hạn chế sự kéo dài nhãn cầu – nguyên nhân chính gây cận thị.

Bác sĩ Trần Văn Khánh (Trường Đại học Y Hà Nội) nhấn mạnh:

"Hoạt động ngoài trời không chỉ giúp mắt khỏe hơn mà còn cải thiện thể chất và tinh thần cho trẻ".

Chế độ dinh dưỡng giúp mắt khỏe

Một đôi mắt sáng cần sự hỗ trợ từ bên trong cơ thể. Một số dưỡng chất quan trọng gồm:

• Vitamin A: có nhiều trong cà rốt, bí đỏ, gan động vật.

• Omega-3: từ cá hồi, cá thu, hạt lanh.

• Lutein và zeaxanthin: trong rau xanh như cải bó xôi, cải xoăn.

• Kẽm: có trong hải sản, thịt đỏ.

Thực phẩm giàu dinh dưỡng giúp phòng chống cận thị

Phụ huynh có thể làm gì để phòng chống cận thị cho con?

• Sắp xếp thời gian biểu học tập – vui chơi hợp lý.

• Giới hạn thời gian trẻ dùng thiết bị điện tử.

• Nhắc trẻ duy trì tư thế ngồi học đúng: lưng thẳng, sách cách mắt 30–35 cm.

• Tạo điều kiện cho trẻ tham gia thể thao ngoài trời.

Nhiều phụ huynh chia sẻ, việc cùng con đi dạo buổi chiều không chỉ giúp giảm nguy cơ cận thị mà còn gắn kết tình cảm gia đình.

Khi nào cần đi khám mắt?

Nếu trẻ thường xuyên nheo mắt, cúi gần khi đọc, hay than mỏi mắt, đó có thể là dấu hiệu sớm của cận thị. Khám mắt định kỳ 6 tháng/lần giúp phát hiện và xử lý kịp thời.

Khám mắt định kỳ giúp phòng chống cận thị

Giữ đôi mắt sáng khỏe không quá khó nếu chúng ta duy trì lối sống khoa học và cân bằng. Một chút chú ý trong tư thế, ánh sáng, thời gian nghỉ ngơi và dinh dưỡng sẽ tạo nên khác biệt lớn. Bảo vệ mắt hôm nay chính là bảo vệ cả tương lai của bạn và người thân.