Tăng cân khoa học: Bí quyết để cơ thể khỏe mạnh và cân đối

Trong khi nhiều người nỗ lực giảm cân, thì cũng có không ít người lại loay hoay với hành trình tăng cân. Tăng cân đúng cách không đơn giản chỉ là ăn nhiều hơn, mà là sự kết hợp giữa dinh dưỡng, vận động và lối sống khoa học. Đây chính là chìa khóa để đạt được cân nặng lý tưởng mà vẫn duy trì sức khỏe lâu dài. Tương tự như dinh dưỡng, việc tăng cân cũng đòi hỏi sự tính toán và kiên trì trong từng bữa ăn.

Tại sao nhiều người khó tăng cân?

Có người ăn mãi vẫn không béo, nguyên nhân không phải lúc nào cũng do ăn uống ít. Các yếu tố thường gặp gồm:

• Chuyển hóa nhanh: cơ thể đốt cháy năng lượng nhiều hơn mức hấp thụ.

• Di truyền: một số người có tạng người gầy tự nhiên.

• Căng thẳng, lo âu: tâm lý ảnh hưởng đến cảm giác thèm ăn.

• Bệnh lý nền: rối loạn tiêu hóa, cường giáp hay các bệnh mạn tính.

“Muốn tăng cân bền vững, trước tiên cần loại trừ nguyên nhân bệnh lý và xây dựng chế độ ăn, sinh hoạt hợp lý” – BS. Nguyễn Thanh Minh, chuyên khoa dinh dưỡng.

Người gầy trăn trở tìm nguyên nhân vì sao khó tăng cân

Làm thế nào để tăng cân an toàn?

Ăn nhiều hơn nhưng phải đủ chất

Thay vì chỉ tăng số lượng, bạn cần ưu tiên chất lượng bữa ăn:

• Bổ sung protein từ thịt, cá, trứng, sữa.

• Ăn nhiều tinh bột nguyên cám: gạo lứt, khoai lang, yến mạch.

• Tăng chất béo tốt: dầu oliu, bơ, các loại hạt.

• Đa dạng rau xanh và trái cây để hỗ trợ tiêu hóa.

Bữa ăn đầy đủ dưỡng chất giúp tăng cân lành mạnh

Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày

Chia nhỏ thành 5–6 bữa thay vì chỉ 3 bữa chính. Cách này giúp dạ dày không bị quá tải, đồng thời tăng lượng calo nạp vào cơ thể.

Tập luyện để cơ thể săn chắc

Nghe có vẻ mâu thuẫn, nhưng tập thể dục đúng cách giúp tăng cân khỏe mạnh. Các bài tập tạ, gym, yoga hỗ trợ xây dựng cơ bắp, giúp cơ thể đầy đặn và cân đối thay vì tích mỡ thừa.

Người trẻ tập tạ để tăng cân và phát triển cơ bắp

Ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ khiến hormone tăng trưởng giảm, ảnh hưởng đến quá trình tổng hợp cơ. Một giấc ngủ sâu 7–8 tiếng là điều kiện cần thiết để cơ thể phục hồi và phát triển.

Các phương pháp hỗ trợ tăng cân

Uống sinh tố và sữa tăng cân

Sinh tố trái cây kết hợp với sữa, yến mạch, bơ đậu phộng hoặc sữa chua giúp cung cấp năng lượng cao mà vẫn lành mạnh.

Bổ sung thực phẩm giàu calo

Bạn có thể thêm phô mai, mật ong, hạt dinh dưỡng vào khẩu phần hàng ngày. Những thực phẩm này vừa giàu năng lượng vừa chứa vi chất cần thiết.

Hỗ trợ từ chuyên gia dinh dưỡng

Trong trường hợp tăng cân khó khăn, việc tham khảo ý kiến bác sĩ giúp xác định nguyên nhân tiềm ẩn và có phác đồ phù hợp. Điều này có điểm tương đồng với bệnh tật khi cần chẩn đoán và điều trị chính xác thay vì tự áp dụng.

Thực phẩm giàu năng lượng hỗ trợ tăng cân tự nhiên

Những sai lầm thường gặp khi tăng cân

• Ăn quá nhiều đồ chiên rán: gây tích mỡ xấu, ảnh hưởng tim mạch.

• Lạm dụng thực phẩm bổ sung: dễ gây rối loạn tiêu hóa.

• Bỏ qua tập luyện: khiến cơ thể chỉ tăng mỡ mà không có cơ.

• Ăn uống thiếu khoa học: không kiểm soát được lượng calo và vi chất.

“Tăng cân nhanh bằng thực phẩm không lành mạnh sẽ để lại hậu quả lâu dài cho sức khỏe” – ThS. Phạm Thu Hà, chuyên gia dinh dưỡng cộng đồng.

Người trẻ ăn quá nhiều đồ ăn nhanh để tăng cân sai cách

Hành trình tăng cân là sự kiên trì

Tăng cân lành mạnh cần thời gian và sự bền bỉ. Khi bạn kiên nhẫn với chế độ ăn uống, tập luyện và nghỉ ngơi, cơ thể sẽ dần thay đổi theo hướng tích cực. Một vóc dáng cân đối, đầy sức sống không chỉ mang lại sự tự tin mà còn là nền tảng cho một cuộc sống khỏe mạnh và lâu dài.