Tư thế đúng: Bí quyết giữ gìn sức khỏe và vóc dáng tự nhiên

Ít ai ngờ rằng việc duy trì tư thế đúng trong sinh hoạt hàng ngày lại có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe, vóc dáng và tinh thần. Từ bàn làm việc cho đến giấc ngủ, từng chi tiết nhỏ đều góp phần định hình chất lượng sống.

Tư thế đúng là gì?

Tư thế đúng là trạng thái cơ thể cân bằng, khi cột sống, vai, hông và khớp ở vị trí tự nhiên nhất. Điều này giúp giảm áp lực lên xương khớp, hạn chế mỏi cơ và bảo vệ hệ hô hấp.

“Tư thế đúng giống như nền móng vững chắc cho cả cơ thể. Nó giúp bạn duy trì sự dẻo dai và phòng tránh bệnh tật lâu dài.” – BS. Trần Minh Quân, chuyên khoa Cơ xương khớp

Vì sao tư thế đúng quan trọng?

Một khảo sát cho thấy hơn 70% nhân viên văn phòng tại Việt Nam từng gặp tình trạng đau lưng, đau cổ do ngồi sai tư thế. Không chỉ vậy, việc duy trì tư thế không chuẩn còn dẫn đến:

• Cong vẹo cột sống

• Thoái hóa đốt sống sớm

• Giảm khả năng tập trung và hít thở

• Dáng người thiếu tự tin

Ngồi tư thế đúng tại bàn làm việc giúp giảm đau lưng

Những sai lầm phổ biến về tư thế

Ngồi lâu không thay đổi

Hầu hết mọi người đều mắc thói quen ngồi hàng giờ trước máy tính mà không đứng dậy. Điều này khiến cơ cứng, máu lưu thông kém.

Cúi gập người khi dùng điện thoại

“Text neck” – tình trạng đau cổ do cúi điện thoại – đang ngày càng phổ biến ở giới trẻ.

Mang vác vật nặng sai cách

Nhiều người có thói quen cúi gập lưng thay vì dùng lực từ chân và hông, dễ gây chấn thương cột sống.

Tư thế cúi gập khi dùng điện thoại gây hại cột sống

Làm sao để rèn luyện tư thế đúng?

Khi ngồi làm việc

• Lưng thẳng, vai mở, mắt ngang tầm màn hình.

• Hai chân đặt thoải mái trên sàn, đầu gối vuông góc.

• Sử dụng ghế có tựa lưng hỗ trợ.

Khi đứng và đi lại

• Đứng thẳng, trọng lượng phân bổ đều hai chân.

• Giữ cằm song song mặt đất.

• Tránh đút tay túi quần quá lâu vì dễ lệch hông.

Khi mang vác vật nặng

• Hạ thấp người bằng cách gập gối, không cúi lưng.

• Ôm vật sát cơ thể để giảm áp lực.

Hướng dẫn nâng vật nặng đúng tư thế tránh chấn thương

Bài tập hỗ trợ tư thế đúng

• Plank: Cố định cơ core, bảo vệ cột sống.

• Yoga: Các động tác “Tư thế núi”, “Chào mặt trời” giúp mở vai, kéo giãn lưng.

• Đi bộ nhanh: Cải thiện dáng đi và nhịp thở.

“Chỉ cần 15–20 phút tập luyện mỗi ngày, bạn đã có thể điều chỉnh tư thế và giảm đáng kể nguy cơ thoái hóa.” – PGS.TS. Nguyễn Thị Hạnh, chuyên gia Phục hồi chức năng

Yoga hỗ trợ duy trì tư thế đúng cho dân văn phòng

Xu hướng chăm sóc tư thế trong đời sống hiện đại

• Ghế công thái học ngày càng phổ biến tại văn phòng.

• Ứng dụng công nghệ nhắc nhở chỉnh tư thế khi ngồi sai.

• Phong trào “workout tại bàn” giúp nhân viên vận động xen kẽ trong ngày.

Ghế công thái học hiện đại giúp hỗ trợ tư thế đúng khi làm việc

Chăm sóc tư thế đúng không chỉ là chuyện giữ dáng mà còn là cách bảo vệ sức khỏe lâu dài. Từng thay đổi nhỏ trong thói quen hàng ngày sẽ góp phần tạo nên một cơ thể dẻo dai, một tinh thần thoải mái và một phong thái tự tin hơn.