Cách đọc chỉ số huyết áp để theo dõi sức khỏe hàng ngày

Cách đọc chỉ số huyết áp là kỹ năng quan trọng giúp bạn hiểu rõ tình trạng sức khỏe tim mạch và phòng ngừa các biến chứng nguy hiểm. Việc nắm được các con số huyết áp sẽ giúp bạn điều chỉnh lối sống và thói quen sinh hoạt hiệu quả.

Cách đọc chỉ số huyết áp đơn giản cho mọi người

Huyết áp là gì và các chỉ số cơ bản

Huyết áp là lực máu tác động lên thành động mạch khi tim bơm máu. Chỉ số huyết áp thường gồm hai con số:

• Huyết áp tâm thu (systolic): Con số trên, đo áp lực khi tim co bóp.

• Huyết áp tâm trương (diastolic): Con số dưới, đo áp lực khi tim nghỉ giữa các nhịp đập.

Bác sĩ Nguyễn Thị Lan Anh cho biết: “Nắm rõ chỉ số huyết áp giúp người dân phát hiện sớm tăng huyết áp hoặc huyết áp thấp, từ đó điều chỉnh chế độ ăn và luyện tập phù hợp.”

Phân loại mức huyết áp

• Huyết áp bình thường: Dưới 120/80 mmHg

• Huyết áp cao bình thường: 120–129/80 mmHg

• Tăng huyết áp độ 1: 130–139/80–89 mmHg

• Tăng huyết áp độ 2: 140 trở lên / 90 trở lên

• Huyết áp thấp: Dưới 90/60 mmHg

Biểu đồ phân loại chỉ số huyết áp

Làm thế nào để đọc chỉ số huyết áp chính xác

1. Chọn thời điểm ổn định: Đo vào buổi sáng hoặc sau khi nghỉ ngơi ít nhất 5 phút.

2. Tư thế đúng: Ngồi thẳng, đặt cánh tay trên mặt phẳng ngang tim.

3. Sử dụng thiết bị phù hợp: Máy đo điện tử hoặc máy bơm tay cổ điển đều được.

4. Ghi lại kết quả đều đặn: Lưu trữ số liệu để theo dõi xu hướng trong thời gian dài.

Chuyên gia Lê Văn Hùng nhấn mạnh: “Đo huyết áp nhiều lần và ghi nhật ký giúp phát hiện các thay đổi sớm, giảm rủi ro biến chứng tim mạch.”

Mẹo đọc chỉ số huyết áp tại nhà

• Dùng máy đo điện tử dễ thao tác, đặc biệt với người cao tuổi.

• Đo cả hai tay trong lần đầu để xác định tay đo chính xác.

• Tránh đo ngay sau khi uống cà phê, hút thuốc hoặc vận động mạnh.

Đo huyết áp tại nhà đúng cách

Biết cách đọc chỉ số huyết áp sẽ giúp bạn chủ động kiểm soát sức khỏe, điều chỉnh chế độ ăn uống, tập luyện hợp lý và phát hiện sớm những dấu hiệu bất thường, góp phần duy trì tim mạch ổn định và khỏe mạnh.